Armelle BLANC


Coach de vie & Formatrice


Gestion du stress & des émotions

Psychologie Positive

Conseils en hygiène de vie

Poser sa voix et la préserver

Communication bienveillante et efficace

Trouver sa voie



Professeur de Yoga

Formée en Ayurvéda



Consultante en Vastu Shastra
(ancêtre indien du Feng Shui)


Région de Perpignan (66)


Tél. : +33(0)6 88 09 45 78


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2015


Bac 2015 : la méditation permet de mieux gérer le stress et de réviser plus efficacement



Un article paru dans le Huffingtonpost le 17 juin 2015 évoque les bienfaits que chaque personne passant un examen pourrait retirer de la pratique régulière de la méditation.

"BIEN-ÊTRE -
Révisions, examens, partiels, concours apportent leur lot de stress ou d'anxiété dans les collèges, lycées, prépas, universités mais aussi dans les domiciles familiaux.
Ajoutez à cela les problèmes relationnels liés à l'âge des élèves et vous obtenez un cocktail psychologique explosif. D'autant que, pour faire face, certains n'hésitent pas à se "doper" chimiquement.

Le début du bac 2015 avec les sujets du bac philo est l'occasion de chercher une solution à cette situation.

L'accès à la méditation de pleine conscience (dont les bénéfices thérapeutiques ont été prouvés) pourrait bien stopper cette croissance de la "médication de bachotage".

On pourrait même simplifier l'accès à cette pratique relativement nouvelle chez nous.

 

 Se détendre et réviser

 

53 % des étudiants ressentiraient du stress

Les mois de mai, juin, juillet sont des périodes difficiles et éprouvantes pour les étudiants.

Leur mental va être critique pour les épreuves qui s'annoncent.

Prendre soin de soi pendant cette période est essentiel.

Sans cela, comment aborder avec calme et sérénité ses examens quand on sait que:

    •  53% des étudiants ressentiraient du stress et/ou se sentiraient déprimés (Etude de l' Observatoire de la vie étudiante)
    • 46.9% du temps éveillé serait passé à penser à autre chose que ce que l'on est en train de faire. D'autant que ce bavardage de l'esprit et ces ruminations nuiraient au bonheur (Etude de l'Université d'Harvard)  
    • 8 secondes serait la nouvelle capacité de concentration des humains (moins qu'un poisson          rouge) sur une information, principalement en raison des nouveaux usages digitaux (Etude de Microsoft)
    • 84% des Français seraient "multi-taskeurs". 31% d'entre eux naviguent sur Internet pendant qu'ils regardent la télévision, 27% lisent leurs emails et 23% envoient des SMS (Observatoire du cabinet Deloitte)  

Depuis plusieurs années, beaucoup de psychiatres et de médecins commencent à conseiller de recourir à la mindfulness ou à la méditation de pleine conscience pour mieux gérer cette période, plutôt que les stimulants ou autres drogues.

La pratique régulière de la méditation a été testée sur des étudiants (ou des adultes dans des situations semblables); elle peut avoir des effets notables sur le bien-être (stress, résilience, estime de soi, anxiété...), mais aussi aider à:

  • Améliorer la mémoire dite "de travail" : un bref entraînement à la méditation de pleine conscience pourrait améliorer la mémoire de travail et les résultats à des tests scolaires (Etude de l'Université de California, Santa Barbara)
  • Prendre les bonnes décisions : avec des méditations de 15mn seulement, les méditants auraient tendance à faire des choix plus sages, notamment pour reconnaître qu'ils viennent d'avoir tort ou qu'ils ont perdu une première bataille (Etude de l'INSEAD)
  • Avoir une meilleure concentration : la méditation permettrait une meilleure stabilité de l'attention (Etude de l'Université de Wisconsin)
  • Résister à la tentation du multitasking : les méditants resteraient plus longtemps sur des tâches, feraient moins de changements intempestifs d'activités et s'en souviendraient mieux tout en ayant moins d'émotions négatives après avoir achevé une action (Etude de l'Université de Washington)

Mais la pratique de la méditation doit cependant être abordée spontanément par les étudiants. Son accès doit donc être simplifié et son apprentissage adapté au monde moderne. L'usage des apps mobile notamment (comme celle de Petit BamBou par exemple) est très prometteur pour ouvrir les jeunes à prendre soin de leur mental, où et quand ils le souhaitent: le smartphone plutôt que les "smart drugs" pour améliorer sa performance, mémoire ou sérénité!

Cet article a été écrit par Petit BambouA lire en entier: MÉDITATION ET BAC
petit bambou